2017: Πώς να πετύχετε τους στόχους σας για το νέο έτος

  Σε πολλούς από εμάς συμβαίνει συχνά να θέτουμε στόχους, να φτιάχνουμε ένα καλό πλάνο, όμως στην πορεία να χανόμαστε, να απογοητευόμαστε και στο τέλος να τα παρατάμε.
Η συμπεριφορά μας αυτή οφείλεται σε πολλούς παράγοντες όπως ο φόβος της επιτυχίας, της αποτυχίας, η αναβλητικότητα και γενικότερα ο φόβος της αλλαγής. Οι περισσότεροι δεν προετοιμαζόμαστε κατάλληλα για την επερχόμενη αλλαγή που θα φέρει ο στόχος μας έτσι αποτυγχάνουμε πριν καν ξεκινήσουμε.
Το κοινό εμπόδιο στο να πετυχαίνουμε τους στόχους μας είναι η άγνοια μας στο πως να θέτουμε στόχους με τον σωστό τρόπο, έτσι βάζουμε μη εφικτούς-ρεαλιστικούς στόχους, συνδέοντας την πραγματοποίηση ενός στόχου με την προσωπική μας αξία και στο τέλος αυτοεγκλωβιζόμαστε. Με λίγα λόγια, ο τρόπος που βάζουμε στόχους ενδέχεται να ευθύνεται για την μη εκπλήρωση των στόχων μας.
Ο πιο εύκολος τρόπος για να θυμόμαστε τα χαρακτηριστικά ενός καλού στόχου, είναι το ακρωνύμιο, "SMART".
 S pecific (Συγκεκριμένος)
 M easurable (Μετρήσιμος)
 A chievable (Εφικτός)
 R ealistic (Ρεαλιστικός)
 T ime-Bound (Χρονικά Δεσμευτικός)
Πιο συγκεκριμένα, οι στόχοι θα έπρεπε να είναι:

S=Συγκεκριμένοι: ξεκάθαροι όσον αφορά το τί, πού, πότε και πώς θα αλλάξει η κατάσταση.
Δίνουμε απαντήσεις στις ερωτήσεις:

Τι; (θέλουμε να πετύχουμε),
Ποιος; (θα συμμετέχει),
Πότε; (θα ξεκινήσουμε και θα τελειώσουμε),
Που; (το μέρος που θα πραγματοποιηθεί ο στόχος),
Πώς; (θα δράσουμε, και αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες/απαιτήσεις).

M=Μετρήσιμοι: να είναι δυνατόν να προσδιορίσουμε ποσοτικά τους στόχους και τα οφέλη
Βρίσκουμε συγκεκριμένα κριτήρια για τη μέτρηση της προόδου και την πραγματοποίηση του στόχου μας. Ορίζουμε συμπεριφορές που θα μας δείχνουν ότι πετυχαίνουμε. Πώς θα το καταλάβουμε;
(Για παράδειγμα, αν ο στόχος μας είναι να μειώσουμε το βάρος, μια συμπεριφορά που θα μας αποδείκνυε ότι προχωρούμε προς τη σωστή κατεύθυνση θα ήταν να πίνουμε πιο πολλή νερό και περπατάμε μισή ώρα την μέρα).

A=Εφικτοί: Να είναι δυνατόν να πραγματοποιηθούν οι στόχοι
Είναι καλό να θέτουμε στόχους στα πλαίσια των δυνατοτήτων μας. Δηλαδή να μην είναι πολύ εύκολοι αλλά ούτε μη επιτεύξιμοι. Για να εντοπίσουμε την καταλληλότητα του στόχου, πρέπει να νιώθουμε άνετα στο νέο μας "κοστούμι". Δεν πρέπει να νιώθουμε πίεση, όπως ούτε χαλαρότητα αλλά ούτε και αδιαφορία.

R=Ρεαλιστικοί: Οι ρεαλιστικοί στόχοι έχουν να κάνουν με το πλαίσιο αλλά και τους πόρους (εξωτερικές συνθήκες, χρονική στιγμή, καθημερινότητα, χρόνος) στο οποίο απαρτίζονται. Με άλλα λόγια πρέπει να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας γνωρίζοντας τα προτερήματα και τις αδυναμίες. Επίσης πρέπει να έχουμε ένα σχέδιο δράσης - αντιμετώπισης των ενδεχόμενων δυσκολιών.

T=Χρονικά Δεσμευτικοί: Να δηλώνεται καθαρά η χρονική περίοδος που θα ολοκληρωθεί ο κάθε στόχος.
Ο χρονικός περιορισμός είναι απαραίτητος. Μας βοηθάει να "σπάμε" σε κομμάτια τη διαδικασία υλοποίησης του στόχου, μένοντας έτσι σταθεροί στη "μεγαλύτερη εικόνα" και στο τελικό αποτέλεσμα που θέλουμε να φτάσουμε.

Συνοψίζοντας, οι Smart στόχοι μας βοηθούν:
Να εστιάζουμε σωστά στους στόχους μας
Να έχουμε σωστή αίσθηση του σκοπού μας
Να προβλέπουμε πιθανά λάθη και δυσκολίες
Να αυξάνουμε το πάθος μας,το κίνητρο μας και ο ενθουσιασμός μας
Να μειωθεί η αμφιβολία και η αναβλητικότητα μας.
Να έχουμε ξεκάθαρη κατεύθυνση και περισσότερη βεβαιότητα

Ευάγγελος Ορφανίδης - Κλινικός Ψυχολόγος